¿Qué deberíamos comer para estar sanos y felices? elhuffingtonpost

PEXELS

En mis años trabajando como chef profesional, una de las preguntas más frecuentes que recibía era cómo conseguía mantener la figura estando todo el día rodeada de comida. Pero desde que me especialicé en el mundo de la alimentación saludable, la pregunta es: ¿Eres vegetariana? ¿vegana? ¿sigues alguna dieta específica? Y tristemente para muchos, mi respuesta es no.

Sé que muchos se quedan un tanto decepcionados con mi respuesta. La mayoría esperan la clave, el secreto o la fórmula mágica de una de las cuestiones más de moda en los últimos tiempos: ¿Cuál es la mejor dieta para estar sano y feliz?

Después de estudiar más de 100 dietas diferentes y ver los pros y contras de cada una de ellas, creo con más firmeza que nunca que no existe una dieta única que vaya bien para todo el mundo. Si te fijas en la sección de Salud y Bienestar de cualquier librería o biblioteca podrás observar que todos los libros dedicados a dietas reivindican ser la dieta estrella: la dieta cetogénica, la dieta de los 30 días, Adelgaza sin dieta, la dieta de la longevidad, la dieta alcalina, la dieta que te ayudará a perder esos kilos que no quieres, la que te hará sentir más enérgico...

Viendo esto, no es de extrañar que la mayoría estemos confundidos sobre qué funciona y qué no. Y cierto es que para algunas personas seguir por ejemplo una dieta paleo puede irles a las mil maravillas y logren alcanzar su máximo bienestar, pero para otros puede que esa misma dieta paleo les cause problemas de riñón, bajos niveles de fibra o incluso ansiedad por tener que prescindir de ciertos alimentos.

Bio-individualidad es el término que yo adopto cuando me preguntan sobre la dieta estrella. Todos somos diferentes. Cada uno responde de forma diversa frente a un mismo alimento. Lo que funciona para uno puede no servir para otro.

La clave para estar saludable y sentirte bien es conocerte a ti mismo y para ello nada como la alimentación consciente. Haz pruebas con diferentes alimentos y reflexiona sobre cómo éstos afectan a tu cuerpo y a tus sentimientos. También es importante considerar que las experiencias, circunstancias y vivencias nos hacen cambiar, no somos los mismos que hace 5 años y por eso lo que antes nos sentaba bien puede que ahora no lo haga.

Yo, por ejemplo, soy una persona a la que le encanta comer, disfruto cocinando y me apasiona trabajar con cualquier cosa que esté relacionada con la alimentación. Soy una foodie y tengo la suerte de no sufrir ninguna alergia, intolerancia o enfermedad. Por lo que estoy agradecida y súper feliz de poder comer cualquier cosa que mi cuerpo desee. Con los años he notado que si un día como mucho pan, me sentiré hinchada; si no bebo dos litros de agua al día por la noche tendré calambres en las piernas y que mi momento de hacer ejercicio físico es por las mañanas. No sé cómo me las apaño, pero si lo dejo para la tarde sé que encontraré una excusa u otra para no moverme.

Personalmente no soy partidaria de etiquetas, intento escuchar mi cuerpo y mi mente e intento darle exactamente lo que necesita para que funcione mejor.

Llena tu plato con alimentos altamente nutritivos 80% del tiempo y disfruta de tus antojos preferidos y menos nutritivos el otro 20%.

Mi objetivo como coach no es hacer que mis clientes sigan una dieta, si no que adquieran unos hábitos saludables que se adapten a su estilo de vida. Hay un gran mal entendido y la mayoría piensa que llevar una vida saludable es estar a dieta constantemente y sometidos a privaciones.

Según lo veo yo esto no es así. Una vida saludable va sobre equilibrio, moderación y variedad. Hay que enfocarse en disfrutar de una alimentación nutritiva y sabrosa que se ajuste a tus creencias y estilo de vida.

La proporción 80/20 para mi es muy importante. Llena tu plato con alimentos altamente nutritivos 80% del tiempo y disfruta de tus antojos preferidos y menos nutritivos el otro 20%.

Consume alimentos frescos y de temporada. Verduras, frutas, semillas, frutos secos, cereales integrales y legumbres, acompáñalos con proteína magra. Otro aspecto súper importante es la moderación y la práctica de ejercicio. Disfruta cocinando e intenta reinventar tus antojos favoritos en una versión más saludable y nutritiva.

Mi más valioso consejo para aquellos que quieren sentirse mejor, más felices y vivir una vida más saludable es, cómete el arco-iris y evita los alimentos procesados. Practica la alimentación consciente, disfruta los sabores de la comida natural y sé consecuente de los problemas éticos de tus acciones.

Recuerda que la comida es algo con lo que tienes que disfrutar y que siempre debería hacerte sonreír.

El secreto de los naturistas para tener confianza en tu propio cuerpoelhuffingtonpost

Una de las pesadillas más comunes consiste en verse completamente desnudo en mitad de una sala repleta de gente. Aunque sea solo en el subconsciente, hace que la persona que la sufre se sienta ruborizada y avergonzada. Pero ¿por qué? Al fin y al cabo, la desnudez es el estado natural del ser humano.

"Recuerda cuando eras un bebé o piensa en cuando ves a uno de ellos. Los bebés no tienen vergüenza alguna porque aún no saben lo que es la vergüenza", comenta Sharamine Clarke, que lleva tres años siguiendo un estilo de vida naturista.

DRAZEN_ VIA GETTY IMAGES

Son naturistas aquellas personas que, entre otras cosas, se desnudan en determinadas áreas señalizadas. Estas personas tienen algo que enseñarle al mundo sobre la confianza en uno mismo. Los naturistas no solo aceptan completamente su cuerpo, sino también el de los demás. Están orgullosos y no les da miedo que les vean como vinieron al mundo.

"[El naturismo] me hizo valorar mi cuerpo por lo que era capaz de crear", explica Andrea Budzey, madre de dos hijos, a quien, hasta que visitó un parque nudista, le costaba aceptar su cuerpo tras los partos. "Dejé de sentirme como si estuviera cargando con varios kilos de más y no sufrí más por no tener un cuerpo perfecto, porque estaba orgullosa del mío".

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Samantha Kaine Gruen (en la imagen) lleva 25 años siendo naturista y afirma que la actitud tolerante de la comunidad naturista fue lo que la ayudó a sentirse cómoda consigo misma en su estado natural.

"Aprendí a apreciarme a mí misma primero por dentro y luego por fuera en vez de al revés. Creo que fue gracias a formar parte de una comunidad que me aceptaba por cómo era, sin tener en cuenta el color de mi piel ni el hecho de que fuera mujer o ese tipo de cosas. Es simplemente aceptación de todas mis facetas", sostiene.

No todo el mundo tiene un cuerpo de modelo, y he ahí la cuestión.

Tony Cooke, también naturista, coincide con ella. Tras ir a un parque naturista y darse cuenta de la gran cantidad de formas y tamaños de cuerpos que existen, fue fácil aceptarse a sí mismo.

"No todo el mundo tiene un cuerpo de modelo, y he ahí la cuestión", comenta acerca de los parques naturistas. "La gente te acepta tal y como eres. No quería que nadie me viera la tripa, no quería que me vieran el tamaño del pene... pero ahora me siento algo así como: "Eh, está justo aquí, por si te interesa verlo".

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Entonces, ¿cuál es la diferencia exacta entre un nudista y un naturista? Parece ser que ambos términos se pueden usar de forma indistinta "hasta cierto punto", según Stéphane Deschênes, dueña del parque naturista familiar Bare Oaks, en Ontario (Canadá).

"Depende mucho de la parte del mundo en la que estés. Personalmente, prefiero el término 'naturista', porque no se trata solo de desnudarse, sino de tener un estilo de vida más natural. La desnudez es nuestro estado natural. Es solo una herramienta que usamos para aceptarnos a nosotros mismos. Solo cuando nos desnudamos percibimos quiénes somos en realidad", señala.

Soledades de agosto granadahoy.com

TRIBUNA

ANTONIO MONTERO ALCAIDE

Escritor

El hecho cierto de que cesen el bullicio y el ajetreo de las jornadas implica un ligero estado de excepción donde se pierden los beneficios de la acompañada normalidad

Soledades de agosto / ROSELL

Tiene la soledad muchas maneras de presentarse, esperada o no, voluntaria o impuesta, gozosa o hiriente. Y en agosto, paréntesis aunque cada vez más atenuado de la brega de los días, la soledad -como lo hacía la parca en Las intermitencias de la muerte, de Saramago- encuentra ocasiones para recrearse. El hecho cierto de que cesen el bullicio y el ajetreo de las jornadas implica un ligero estado de excepción donde se pierden los beneficios de la normalidad. Las más de las veces, advertidos en lo cotidiano, en lo que nos es dado hacer como sin ningún contratiempo pudiera atravesar la rutina.

Las vacaciones, entonces, suspenden la mundanal liturgia de las horas para que ya no sea dado cumplirla con inquebrantable devoción. Se pierden, por ello, los maitines en el quiosco de prensa, cuyo regente sabe dispensar en el tiempo justo buenos propósitos para el devenir del día; faltan los periodistas y tertulianos que acompañan en el trayecto hacia el trabajo; quedan postergados los apremios; en clausura los enclaves donde buscar un desahogo de la faena; alterada la cadencia de los horarios; rota la disciplina y la ordenanza de los quehaceres profesionales y familiares.

Todo esto, de forma atenuada, porque agosto participa de la contradictoria expectativa del retorno: tan pleno puede ser el disfrute de los últimos días de vacaciones como deseable contar los días que faltan para que se reanude el curso ordinario de las cosas. Atemperada, en cualquier caso, esta situación agridulce del receso vacacional, porque otra forma más gravosa es la de perder la normalidad de los días por un quebranto inesperado, un susto repentino que atribuya auténtico y genuino valor a lo que deja de poder hacerse por impensable que resultara pensar en tal despropósito.

Tal es la soledad si se quiere más convencional de agosto, pero no la única porque de particular manera afecta a quienes dependen de otros para sobrellevar el peso de los días. Que falte el médico de cabecera con el que se guardan las cuitas del estado de la salud, que tengan vacaciones los médicos especialistas del hospital a los que bien se conoce porque salen al paso de las dolencias mayores, que quede más lejos la farmacia donde reponer el tratamiento, que sea otra la compañía que vigila el desvelo de las noches, acrecientan la inquietud de los enfermos cuando agosto se enseñorea de los días y el calor se convierte asimismo en amenaza.

Incluso que en los contratiempos domésticos no quepa la pronta asistencia de un fontanero, la perentoria reparación de un técnico que remedie el sofoco sin el aire acondicionado o la desvalida asistencia del frigorífico, son formas de soledad en las que el curso de la vida parece desasistido de servicios indispensables.

Acaso piensen algunos prebostes y líderes políticos que en la misma medida su falta en los primeros planos de la actualidad, en los noticiarios y las páginas de los periódicos, en el runrún de las controversias, también descoloca a los ciudadanos, deseosos de la tutela de las administraciones y partícipes de la animosidad ideológica. Por lo que, para redimir de esa turbación por el desamparo, declaran que renuncian a sus vacaciones con las luces siempre encendidas del despacho. Cuando, en este caso, la soledad debida a la falta de activismo político, como exasperante ruido de los días ordinarios, no solo no es malsana, sino de sobra conveniente para airear y templar los desencuentros.

Hay otra soledad más introspectiva, la que concierne al ejercicio, difícil y postergado, de mirar hacia adentro y vérselas a solas con uno mismo. Ni siquiera el desahogo de los días lo pone fácil porque llega a asustar qué puede encontrarse en el reducto de la conciencia, en las directrices de la voluntad, en los resortes del comportamiento. Pero, como cesa el torbellino de las ocupaciones y el acaparamiento de lo urgente, acaso se entreabra alguna puerta y, aun sin querer, se franquee para dar de bruces con quien somos. Bastante más alcance tiene este ejercicio que adoptar buenos propósitos al cabo despuntados con la lima de los días, porque vérselas en soledad con uno no es mirarse al espejo.

Soledades de agosto, en fin, aunque se dé por cierto que todo quisque disfruta de vacaciones y la ocupación de los hoteles o la circulación en las carreteras escondan el agosto anodino o austero de muchos otros afincados en la continua dureza de los días. Incluso así, la soledad hace mella porque sitúa fuera de su alcance transitorio, como intermedio de una ajetreada y provisora normalidad.

Y en septiembre se rehace el curso de las cosas, se cuenta con el valioso amparo de lo ordinario y nos sentimos más acompañados en el fárrago de los días. ¿O no es así?

Lo cursi granadahoy.com

MANUEL GREGORIO GONZÁLEZ

Contra "la gran lejanía que es el mundo", uno se protege con pequeños lujos que nos convierten en quienes somos

Mientras llega y no la desconexión, la gente anda confusa con la boda de don Alberto Garzón, cuyo esplendor burgués no acaba de convencer a un cierto número de españoles, que quizá esperaban una ceremonia más austera, entre el agit-prop y la estética desinhibida y chic de Ibiza. Pero he aquí que don Alberto han acudido a la tradicional boda con chim-pum y barra libre, y la juventud revolucionaria ha entrado en sombrías cavilaciones que tal vez no presagien nada bueno. Con lo cual, si hace unos meses era el señor Garzón quien se acogía a aquel lema desconcertante: "¡No nos representan!"; hoy debemos decir que don Alberto sí representa el sueño del español medio, y esa costosa holganza del casorio por todo lo alto, con música hasta el amanecer y destilados a manta.

Uno entiende que, para cierta juventud libertaria, la boda de don Alberto significa una traición a sus ideales un poco frívolos e incongruentes. Para esta juventud, Garzón se ha casado como aquellos burgueses que caricaturizó Balzac, y que gastaban bisoñé y leontina. Sin embargo, con esta boda, Garzón no hace sino cumplir con la revolución burguesa. Y dentro de este viejo ideal, con una idea de lo cursi que Ortega y Gómez de la Serna resumieron con extraordinaria agudeza: "Lo cursi abriga". Es decir, que lo cursi es ese breve archipiélago de lujos que conforman una vida y le dan una intimidad, un calor, una personalidad, que por sí misma no tiene. Piensen, por ejemplo, en las porcelanas de antaño, delicadamente cursis. Pero piensen también en esa exhibición de chaqués y escotes que convierte las bodas en una versión posmoderna, y un poco ajada, de La ronda nocturna de Rembrandt. En otra hora de España, lo revolucionario era la mera subsistencia. Hoy, sin embargo, es esa coraza de accesorios y fruslerías la que proporciona un ideal (un ideal laborioso y modesto, amén de cursi) a buena parte de los españoles.

Contra "la gran lejanía que es el mundo" (otra vez Ortega), uno se protege con pequeños lujos que nos convierten, al cabo, en quienes somos. Esto no quiere decir, en ningún caso, que el look alternativo, tipo Anna Gabriel, no sea cursi. Al contrario. Sólo significa que la cursilería de don Alberto es una cursilería adulta, que incluye el colesterol y la hipoteca. La cursilería de Puigdemont, pongamos por caso, es de otra naturaleza: consiste en peinarse como un Beatle y pensar como un trovador de pueblo. La cursilería Kim Jong-un, mozo torvo y levantisco, tiene forma de cohete.

Talleres para mejorar la vida de los mayores granadahoy.com

Más de 7.000 granadinos participan en el programa de la obra Social 'La Caixa' que incluye iniciativas sociales, culturales o de salud

Talleres sobre alimentación, bienestar y desarrollo personal, entre otros, componen el programa de La Caixa. / G. H

Bienestar, desarrollo personal, informática y participación social. Éstos son los ejes en los que se basa el consolidado programa de Personas Mayores impulsado por la Obra Social 'La Caixa', en colaboración de la Consejería de Igualdad y Políticas Sociales de la Junta de Andalucía, en el que cada año participan 7.514 granadinos de la tercera edad.

Los mayores de Granada realizan 128 iniciativas sociales, culturales, de salud y tecnológicas, destinadas especialmente al fomento del envejecimiento activo, la participación social, y el respeto y la dignidad de las personas mayores. En España, 820.000 personas participan en más de 16.600 actividades que fomentan estos objetivos.

La entidad impulsa desde sus orígenes, hace más de cien años, un abanico de actividades variadas y recursos distribuidos en 618 centros de mayores, propios o en convenio con administraciones públicas, en todas las provincias de España, siendo siete los centros con los que cuenta la provincia de Granada.

Sabiduría, bienestar, experiencia son los valores que las personas mayores pueden aportar a la sociedad. Para ello, el programa de mayores de la Obra Social 'La Caixa' potencia la importancia de adquirir hábitos saludables que contribuyan a mantener su autonomía, evitando la exclusión social y empoderando a las personas mayores como miembros activos de la sociedad. Asimismo, la entidad ha puesto el acento en el acompañamiento y apoyo a los mayores más vulnerables, así como en proporcionar recursos para preservar su dignidad y un buen trato.

Una de las novedades del curso pasado fue el taller 'Alimenta tu bienestar'. Durante este primer año de desarrollo se han celebrado 14 talleres en los 7 centros de personas mayores de Granada, que han reunido a 180 participantes, quienes han podido trabajar sobre los alimentos que comemos, la cantidad o la forma de cocinarlos.

Más de 8,5 millones de personas en España tienen actualmente más de 65 años, y el 31,8% de esas personas son mayores de 80 años, unas cifras que crecen año tras año. Con dicho incremento aumentará, asimismo, la variedad de realidades sociales y económicas y, por lo tanto, puede hacerlo también la exclusión y la vulnerabilidad social. Por ello, la Obra Social 'La Caixa' sigue trabajando para generar metodologías que promuevan el desarrollo personal de las personas mayores y que prevengan las situaciones de dependencia que este escenario demográfico dibuja en un futuro próximo.

Moclín propondrá a Cultura el estudio y la conservación del poblado mozárabe de Tózar GD

Tras la intervención de cinco Campos de Trabajo, el Ayuntamiento trabaja para que un Proyecto General de Investigación ponga en valor este asentamiento y su necrópolis

Restos encontrados | Foto: Gabinete

Tras cinco años de excavaciones dentro de los Campos de Trabajo internacionales promovidos por el Instituto Andaluz de la Juventud (IAJ), el poblado y la necrópolis mozárabes de Tózar han demostrado ser “un valiosísimo enclave patrimonial en la ruta entre la capital califal y Medina Elvira”. Así lo considera  el equipo de arqueólogos que ha coordinado los estudios realizados hasta el momento en este yacimiento, que ha descubierto restos de entre los  siglos X y XII de un asentamiento mozárabe y su necrópolis -en la que se han exhumado más de 100 tumbas-.

“Creemos que es  fundamental ampliar los sondeos y por eso vamos a proponer a la Delegación de Cultura un proyecto General de Investigación (PGI), para contar con la financiación  que permita continuar la investigación, conservación y puesta en valor de esta importantísima parte de nuestro patrimonio”, adelanta la alcaldesa de Moclín, Fina Caba. La intervención arqueológica realizada dentro de los campos de trabajo, el último de los cuales terminó hace pocos días, ha estado dirigida por Luca Mattei, miembro del grupo de investigación THARG (Toponimia, Historia y Arqueología del Reino de Granada) del Departamento de Historia Medieval de la UGR.

Referente en el camino mozárabe de Santiago

El equipo de investigadores -formado por Cristina Martínez, Manuel Jesús Linares y Mattei- considera que la exploración arqueológica del poblado es fundamental, tanto para obtener informaciones sobre aspectos de la comunidad mozárabe como para definir el marco cronológico, que hasta el momento se ha fijado principalmente entre principios del siglo X y principios del siglo XII. “Sólo una excavación en extensión podrá proporcionar los datos fundamentales para conocer la organización espacial del asentamiento y de las estructuras que lo conforman. La recogida de los restos materiales hallados (huesos, cerámica, semillas) y la localización de silos sellados nos informarían sobre costumbres más concretas de almacenamiento, dieta y actividades artesanales o comerciales de sus moradores”, explica Mattei, que destaca la importancia histórica de este yacimiento. “La comunidad científica no cuenta con muchos restos arqueológicos mozárabes, especialmente en el ámbito rural”, recalcan los arqueólogos.

Ante la evidencia de los datos, el Ayuntamiento de los Pueblos de Moclín está decidido a seguir desentrañando el rico poblado mozárabe de Tózar. “Creemos que merece ser estudiado en profundidad y, sobre todo, puesto en valor; se encuentra en un paraje natural sorprendente y en plena ruta del camino mozárabe de Santiago, lo que lo convierte en un atractivo turístico más”, expone el concejal de Juventud, Mario Costela, cuyo área ha colaborado en los Campos de Trabajo del IAJ.

Jóvenes europeos en la excavación

Precisamente hace pocos días terminaba el quinto Campo de Trabajo Internacional realizado en el conjunto arqueológico de Tózar, en el que han intervenido jóvenes de toda España y de países europeos como Francia, Italia, Turquía o Republica Checa.  Durante los 15 días que han durado las labores arqueológicas se han ultimado los trabajos para proteger y delimitar el perímetro de la necrópolis excavada, donde se han exhumado más de 100 tumbas para entender los rituales funerarios del Medievo. “En la gran mayoría de los casos, las sepulturas fueron elaboradas con una fosa de forma antropomorfa donde se depositaba el cadáver, siempre dispuesto en posición decúbito supino y sin ajuar, vasija cerámica o cualquier vestimenta. Otra peculiaridad era su reutilización, dado que se ha documentado la presencia de cráneos y huesos largos en desconexión anatómica”, detalla Mattei.

Además, en las terrazas inferiores de la necrópolis, se han encontrado tres grandes silos excavados en la roca y el equipo arqueológico ha localizado los restos de parte de una vivienda y otra gran estancia, probablemente destinada al almacenamiento comunitario. “La excavación no deja de aportar contenidos dignos de estudio, y por eso vamos a proponer a la Delegación de Cultura de la Junta que el poblado de Tózar sea objeto de una investigación más amplia; creemos que lo merece”, concluye Marco Pérez, concejal de Cultura de los Pueblos de Moclín.

Hacer ejercicio durante el embarazo es bueno para el feto y la madre elhuffingtonpost

Investigadores españoles han aclarado las dudas sobre la actividad física recomendable durante la gestación.

GTRESONLINE

Ganancia excesiva de peso, preeclampsia, diabetes gestacional, parto por cesárea, dolor lumbar e incontinencia urinaria son algunos de los riesgos que tiene llevar una vida poco saludable durante el embarazo.

Un estudio realizado por expertos de la Universidad Camilo José Cela de Madrid (UCJC), publicado en el Journal of American Medicine Association (JAMA), define las pautas de ejercicio físico durante el embarazo que han demostrado mayores beneficios fisiológicos, tanto maternos como fetales.

"El porcentaje de mujeres que cumplen las recomendaciones de ejercicio durante el embarazo es muy bajo", explica a Sinc María Perales, autora principal del trabajo e investigadora del departamento de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. "Esto se debe en parte a la incertidumbre existente acerca de qué tipo de ejercicio se debía recomendar y cuál evitar".

Sin embargo, el nuevo trabajo confirma que hay sólidas evidencias científicas para asegurar que el ejercicio moderado durante el embarazo es seguro y conveniente para el feto y la madre.

Entre los beneficios confirmados se encuentran: prevención de ganancia excesiva de peso (factor fundamental en la transmisión intergeneracional de obesidad), menor riesgo de macrosomia fetal (bebés que nacen con un peso superior a 4 kilos), de preeclampsia, diabetes gestacional, parto por cesárea, dolor lumbar, dolor pélvico e incontinencia urinaria.

Además de prevenir el aumento excesivo de peso, el ejercicio reduce riesgos como la macrosomia fetal, la preeclampsia, la diabetes gestacional y las cesáreas"

Es más, no supone un riesgo de parto pretérmino, bajo peso al nacer ni estrés fetal siempre y cuando la mujer no presente ninguna contraindicación médica u obstétrica para su práctica

"Los ejercicios recomendados en nuestro trabajo deben ser realizados no solo por gestantes sanas, sino también por mujeres sedentarias antes del embarazo, siendo este un buen momento para iniciarse en un estilo físicamente activo", añade Perales. "Igualmente entre aquellas en riesgo de obesidad o sobrepeso, diabetes gestacional e hipertensión crónica".

¿CUÁL ES EL EJERCICIO FÍSICO RECOMENDADO?

Según las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés), la nueva investigación enfatiza las pautas de actividad física que ha demostrado ser más beneficiosa durante este periodo, así como los ejercicios que deben evitar estas mujeres, ya que podrían suponer un riesgo para el feto.

En cuanto al tipo de ejercicio, duración y frecuencia semanal, los expertos señalan que es importante la combinación de trabajo aeróbico y de fuerza en cada sesión, que debe ser de 45 a 65 minutos, durante tres o cuatro días a la semana.

La intensidad debe ser en todo caso moderada, aunque debe analizarse para cada mujer y controlarse durante toda la sesión. La actividad física puede iniciarse desde la semana nueve a 12 de gestación (después de la primera visita perinatal) hasta la semana 38-39 de embarazo.

Modalidades como el pilates o el yoga, frecuentemente recomendados durante este periodo, no están asociados con los beneficios fisiológicos descritos, sino con mejoras en la salud metal y reducción del dolor.

La actividad física puede iniciarse en la semana nueve de gestación y prolongarse hasta la semana 39"

Con respecto al ejercicio que se debe evitar, "todo el que resulte extenuante (90% frecuencia cardiaca máxima), ya que puede aumentar el riesgo de hipertermia, deshidratación o reducción del flujo uterino con el consecuente riesgo de comprometer la salud fetal", subraya Perales.

De la misma forma hay que posponer las carreras de larga distancia, trabajos de pesas y de contracción isométrica intensos, saltos, ejercicios con riesgo de impacto y caídas o en posición de tendido supino (boca arriba).